에서의 경로 체중 감소를 많이 기대하는 수중 바위와 조약돌과 자갈,당신이 배에서 이 텍스트입니다. 프로세스에서의 무게를 잃는다는 가장 중요하다–당신의 매일의 편안함,으로 이 방법을 생활과 영양을 시작하는 필연적으로 변경됩니다. 부드러운,친절하고,깔끔한 세심한 자신을에서는 이 방법입니다.
에너지 균형과 열량
첫 번째 및 가장 중요한 것은 공부하고 이해하는 간단하고 직관적이 법률의 에너지 균형이다. 말을 그렇게 소리:"먹을 것보다 더 많은 칼로리 당신이 보내고,체중이 적은 무게를 잃". 그것이 문제가되지 않는 어떤 제품 또는 고객의 편의를 위해 제공되는 것을 모집 칼로리입니다. 또한 정말 중요하지 않습니다 얼마나 먹었다에 단백질,지방,탄수화물입니다. 각 사람은 자신의 입구의 칼로리(에 따라 본체 크기와 활동)–야구장 그림을 줄 것 계산기"칼로리를 계산에서"로고의 소스니카. 하려면 체중 감량을 먹는 10-20%미만의 이 표준입니다. 그것은,나머지는 차입니다. 비슷한 실험에서 서로 다른 세와 결과 같:모든 참가자에 무게를 잃는 동안에 팥빙수에 관계없이 음식에서 그들이 왔습니다. 기로 결정했 총 칼로리드립니다. 심지어 하나 이상의 조사는 칼로리 적자에 무게를 잃지 않지만,그때는 모든 순서—과목만 거짓말.
그것을 먹고 가능한 경우에도 단 하나의 패스트 푸드 레스토랑이지만,칼로리 결과는 아직 무게를 잃는?! 그래,그건 바로! 이러한 실험을 실시(그리고 시간). 중 가장 유명한:고등학교 교사를 존 Cisna 의 학교에서 실험에서 자연과학기로 결정했을 먹고 3 개월에서 독점적으로 빠른 음식입니다. 이 중 3 개월,존 잃 17 킬로그램과 그것은 그래서는 그는 확장하기로 결정하고 실험을 위한 또 다른 3 개월입니다. 비슷한 실험과 함께 빠른 음식을자대학교 학생 제라드 Fogle 여 획득되고 얼굴의 회사입니다. 그는 무게 193kg 에서 성장의 185cm,하지만 어느 날 그의 인생한 후에는 변경 시작했을 먹고 적자의 칼로리입니다. 그는 발명한 다이어트와 함께 적자:18 인치 터키 클럽에서는 점심 식사,샌드위치와 채소 저녁 식사를 위해+의 수 코크스와 패킷의 구운 감자 칩입니다. 3 개월 동안 그는 잃 42kg,a year–on111kg,이 덕분에 다이어트의 결핍과 칼로리입니다. 체중 감소를 위한되지 않는(건강)문제 얼마나 많이 먹(칼로리),무엇입니다. Jared Fogle 손실 무게에서 193 82kg 년 공급 적자의 칼로리입니다.
왜 굶어에 대한 체중 감소
첫 번째 것은 마음을 검토한 후 법률의 에너지 균형"더 큰 적자에 더 큰 체중 감소". 즉,할 수 없는 경우에는 먹거나,또는 거기에 매우 몇(300-500kcal per day),그것은 가능한 한 신속하게 무게를 잃을 수 있습니다. 물론,줄 것이다 단기적인 효과를,그러나 결국 그것을 만들 것입니다 더:rollback 불가피 할 것이기 때문에 사람들이 단순히 길지 않을 먹고 아래는 수준의 기본적인 물질입니다. (일반 여자를 위해 30 년,height160cm 고 체중 60kg–의 기본적인 변화 속도의 약 1,300kcal 하루며 총 요금은 약 2,000kcal/day). 그것은 매우 유용한 기억하는 유명한 미네소타"기아"실험 1944:을 때의 감독 하에 과학자들은 남성 그룹을 자발적으로 앉아서 긴 다이어트 칼로리 아래에 자신의 기지 대사율(평균 열량 입구의에서 참가자들이 배고픈 단계에 달했다 1,570kcal 하루에 여섯 개월)입니다. 그게 무슨 일이 일어났는지 주제와 사람에게도 일어날 것입니다 감히 오랜 시간이 먹는 아래의 수준의 기본적인 대사:
- 이 등장한 무관심,감소에 대한 관심 토론 이전에 그들을 위해 뜨거운 화제;
- 과민성 증가하고 적극성,자주 폭발의 분노
- 감 평균(최대 금식:평균 55 분당 비트,그리고 후 35,몸에 들어오는 절전모드);
- 의 주파수를 비우기 직장 된 매우 드문 일주일에 한 번;
- 혈액 양 10%감소,심장의 크기 감소;
- 이 등장 부기의 얼굴,무릎 및 발목,일부 거친 피부;
- 등 현기증,근육 통증,벨소리에 귀를 악화 조정
- 리비도는 감소한 다음 사라졌다,그의 고환을 생산하기 시작했다 적은 호르몬,정자 수를 감소하고,그들은 덜 된 모바일;
- 문제가 있었으로 정신적인:과학자가의 의미로 식별되는 테스트,많은 참가자들은 우울증,불경기는,히스테리.
는 경우에 당신은 길을 먹고 적자의 칼로리를 아래의 기본적인 변화 속도,시간이 지남에 있는 동일한 현상으로는 참가자의 실험이다. 거의 항상의 결과 후 실패의 기근은 다음과 같이 설정의 더 큰 체중하는 것보다 금식,일반적으로 인해 지방 조직을,본문이 시작하는 더 적극적으로 주식까지 한 빨리,열량을 섭취 상승한다. 그러나 근육 조직하는 동안 단식 투쟁,반대로 불니다. 이 효과라고 요:의 결과로의 모든 단계에 금식 몸은 덜하고 근육과 더 많은 지방. 이 방법은 당신이 자신을 얻을 수 있습으로 대사는 코너,어떤 것이 길고 고통스럽습니다. 는 배고픈 다이어트 무게 손실이 발생으로 인해 크게 손실 림프구의 조직과 근육 섬유질,지방,는 포기하지 않고 간다. 체중 감량 금식하는 동안은 물론,분명 하지만 이 손실을 일시적인 것,그리고이 거의 확실하게 반환도 더 큰 피해합니다. 기아 다이어트 거의 항상 동일한 방법:수 있습니다 첫째로,그것은 불가능하기 때문에 극적으로 그리고 영원히 앉아서 500-700(도 1200-1500)칼로리가 낮고,둘째,그에 기여할 것이 개발한 배경의 손실 영양소의 우울증이 있습니다. 그 이유는 조언의 과학자들과 전문가를 잃은 중요하고,가능한 경우,점차적으로,적자의 20%이상의 칼로리를 섭취. 이러한 전략을 줄 수 있는 안정적인 결과입니다.
으로 다이어트의 제한 탄수화물입니다. 물 보존
에서의 거대한 숫자가 인기 있는 다이어트를 하나의 일반적인 현상–소비 감소 탄수화물입니다. 이것은 매우 중요한 세부사항,기 때문에 더하여 칼로리를 균형을 지시하여 저장 또는 지방 굽기,체중을 변경할 수 있으로 인해 유지된 물. 그래서:carbs 잡아 물에 몸입니다. 지방이지만,그냥 물. 평균 크기는 사람이 있 운영 에너지를 예약 양식에서 약 0.5 킬로그램의 탄수화물(이라는 물질 glycogen 은 간에서,근육,그리고 혈액의 흐름이 중요한 생계 및 면제). 하지만 중요한 세부사항:모든 1 그램의 탄수화물을 보유하고 3 그램의 물.
그렇다면 glycogen 저장을 고갈(같은 먹지 않는 탄수화물),신체할 수 있는 매우 신속하게,그대로 내에서 1~2 일을 잃 1-2kg 감소로 인해 매장량 탄수화물의하고,따라서 더 많은"매"의 물이 탄수화물 매장량이 연결되어 있습니다. (는 방법에 대한 자세한 내용은 이 작품들은 우리가 기술에서 텍스트 라일드 맥도날드:규칙 3500kcal=0.5kg). 이 손실이 있을 것이와 관련하여 지방질 감소,하지만에서 볼 수 있는 것입니다. 다시 한 번 시작하게 됩 탄수화물을 소비(을 먹는 스파게티,쌀,메밀,빵)—액체 뒤에서 당신의 몸입니다. 고는 괜찮습니다. 누가 좋 50~55%의 칼로리에서 탄수화물은 좋습니다. 그러나,빠른 효과는 주어진 첫 번째 일이의 모든 다이어트로는 칼로리,제한된 지원의 신화들이 기적의 효율을 보이고 있습니다. 하지만 보면 그냥 한 단계 더 목록합니다:
- 제한하여 탄수화물을 분실하지 않은 체지방과 고갈되는 운영 보유의 에너지(glycogen)가 그와 관련된 물. 당신의 몸을 더 아름답고 비례하고,그냥 1-2kg 적은 액체입니다.
- 이것은 일시적인 현상이 될 때까지 최초의 좋은 부분을 탄수화물입니다. 당신은 더 많은 먹지 않 탄수화물(완전히 빵,파스타,쌀,메밀,달콤한 다만)?
- 이것은 제한된 현상의 glycogen 에서 몸만 0.5kg,의미하는 더 1-2kg 방법에서'병합'이 작동하지 않습니다. 따라서,이 그림,대부분의 경우에"체중 감량"종료됩니다.
- 그것은 악영향을 줄 수 있는 분위기,두뇌 활동(탄수화물–중요한 연료의 두뇌),발생할 수 있습 감응성,영향을 주는 면역 시스템입니다.
그러나 무엇을 명확한 플러스의 제한 탄수화물:
- 탄수화물은 맛있는 그리고 그들은 쉽게 정렬하는 칼로리 소비가 있습니다. 탄수화물을 제한함할 수 있 당신은 신중하게 살펴 다이어트와 일반적으로 용이하게 제어 들어오는 칼로리입니다.
결론:그것은 아무 의미가 없을 제한하는 모든 탄수화물(제외하고 무엇을 먹는 것이 유용하다 적은 간단한 설탕)그것은 더 나은 제한 칼로리가 그들의 틀입니다. 그것은 작은 의미가"유출"의 물.
개요리의 다이어트와 그들이 어떻게 작업
"크렘린 다이어트"
센스의 쓰는 컴파일러:탄수화물은 적이,그것은에서 탄수화물의 지방. 을 먹지 않는 탄수화물과를 체중을 잃게됩니다. 이만 허용되는 작은 단백질이며 지방이 많은 음식:고기,생선,달걀,야채와 과일. 그 후,첫 번째 단계의 다이어트,허용되는 조금씩 추가물입니다. 어떻게 실제로:의 고갈로 인해 glycogen,매장에서 일할 수 있는 체중 감소로 인해 물 배수합니다. 에서 최고의 손실이의 물에서 크렘린 다이어트가 가능하며,손실의 몸 무게(근육과 지방질)의 적자 kcal. 모든 7~8 천 kcal=더하기/빼기 1kg(에 따라 식 규범에 대한 이 7-8 천 칼로리 또는 그 반대의 경우도 마찬가지 먹고 동일한 적자). 무엇을 먹고:탄수화물과에 대해 걱정하지 않습니다. 소비 10-20%적은 그들의 칼로리를+할 fiznagruzki,을 잃지 않는 근육 조직입니다.
케 규정
결론은 작은 고기는,야채를 많이 요구르트 등이 있습니다. 케피어 마실 수있을 때 그들이 원하는 어떻게 그들이 원합니다. 어떻게 실제로는:(뿐만 아니라 모든 이전의 것들),물의 손실 1-2kg 에 첫 번째 일을 감소로 인한 탄수화물(육류,야채 요리 전문이며 이것은 매우 조금). 의 손실 1kg 근육과 지방에서 모든 7~8 천 kcal 적자(또는 집합의 1kg 지방의 경우에 당신은 고기와 요구르트에 소비하는 초과하는 귀하의 개인 규범 kcal). 무엇을 할:고기를 먹(또는 다른 어떤 음식),마시는 케피어(또는 수분)및에 대해 걱정하지 않습니다. 소비 10-20%적은 그들의 칼로리를+할 fiznagruzki,을 잃지 않는 근육 조직입니다.
무게를 잃는 방법:연습
지금 할 때,당신은 깊이 익숙한 과학적 이론의 체중 감소,심리적 문제는 우리는 줄 것이 몇 가지 더 많은 실용적인 장의 당신의 여행에는 체중 감소(제한 열량 입구). 전문가들이 작성하는 단 10%사람들의 체중을 관리하는 결과를 유지한다. 다른 소스의 글로 95%얇은 반환 손실 내 1-5years. 우리가 희망하는 경우에 당신은 모든 것을 읽었 작성하기 전에 이 장은,당신은 크게 참여의 기회를 늘리는 방법으로 성공적으로 5%이다.
는 방법 당신은 당신의 칼로리 소비가 있습니다. 이 미묘한 뉘앙스
1990 년에 수식도록 설계되었 Mifflin-San Jeora 으로 간주되는 하나의 가장 간단하고 정확하게 계산하는 에너지가 필요합니다. 이 수식을 고려의 계산기입니다. 여기에는 예의의 계산은 칼로리:쉽게 계산하는 방법 당신의 일일 총 에너지 소비를 곱 체중 30-35kcal. 더 크고 더 활성화 사람은,더 당신에 초점을 맞출 필요가 상. 여자는 지불할 필요가 더 많은 관심을 낮춥니다. 예를 들면,추정 칼로리 소비를 위한 여성:60kg*32(적당히 훈련)=1920 칼로리입니다.
을 시작하는 방법 체중 감소하지 않는 방법을 종료합니다.
을 읽고 이 장은,당신은 이미 만들어진 중요한 첫 단계입니다. 다시 와서 이 텍스트에 대해 각 시간을 겪고 있는 어려움과 해답을 찾습니다. 우리는 기억의 가장 중요하다,당신은 왜 시작해야한 무게를 잃는 것처럼 그리고 우리는 행동하는 경우에. 여기에는 가장 중요한 원칙을 도움이 될 것입니다 당신을 달성하는 장기적인 성공을:
- 을 실현하는 변화를 구현하는 것이 내 인생에서 영원합니다. 어떻게 보면 뿐만 아니라 또한 유전학의 결과는 당신의 생활 스타일을,어떻게,무엇을 먹고,당신이 무엇을 할 것입니다. 변경된 경우에는 습관이 될 것입니다 임시 결과,체중 감소도 일시적입니다.
- 으로 진행 가능한 한 천천히,최대 작은 단계가 있습니다. 강제하지 않는 자신의 인생을 변경하면 전체–기 때문에,대부분의 경우,그것은 작동하지 않습니다. 에서는 열정과 의지하는 이동을 위한 장시간 작동하지 않습니다. 유형 1 새로운 습관습니다. 시에,예를 들면,순서 관찰 하는 방법 당신이 먹을 것을 얻을 사용하여 칼로리를 계산하고 이해하는 대략 얼마나 많은 칼로리를 먹었습니다. 점차적으로 소개하는 새로운 습관:예를 들어를 구입,자신의 커플 파운드 야채와 과일의 모든 몇 일(또는 적어도 일주일에 몇 번). 하지 않는 행동,갑자기 입력 모드를 점차적으로 편안–그것은 영원히,그렇게 서둘러 다음 사항을 포함합니다.
- 매우 신중하고 민감하였다. 을 장려하는 것을 잊지 마세와 자신을 보는 새로운 건강한 습관이 자신에게 구제(에 자신을 치료하는 좋아하는 음식을 경우에도,그들은 보이지 않는"건강"),기억하는 10-20%의 다이어트를 추천하의 통상적으로"악"음식과 일반적으로 다이어트에는 당신이 정말로 사랑입니다. 음식 때문에 이러한 규칙에 당신과 함께 이제 영원히 그들이 있습니다.
- 운동입니다. 이렇게 하면 당신은 많은 것을 느끼 더 무게를 잃을 것이 대부분의 지방의 보유,근육이다. 그것은 무언가를 선택할 것을 좋아합니다. 심지어는 정기적으로 산책이 유용한 운동이 충분하다,거주하다.
- 어 건강한 생활 높은 우선순위에 두십시오. 를 높이기 위해 노력이 중요성의 훈련 일정을 최우선 순위입니다. 궁극적으로,이것은 긍정적으로 영향을 미치는 일과 가족.
- 에서 즐거움을 도출하는 과정. 이것이 가장 중요한 프로세스의 일부입니다. 우리가 믿는 우리 무게를 잃는 것이 더 중대한 경험을 이런 식으로 대부분의 긍정적인 감정입니다.
읽어 주셔서 감사합니다 당신의 욕망을! 성공할 것이다! 자신을 돌봐!